Sedavý způsob života je stejně nebezpečný jako kouření. Pokud nechceme mít problémy se zdravím, měli bychom se v pravidelných intervalech věnovat nějakému druhu pohybu. Ten se dá sice vykonávat bez jakýchkoliv pomůcek, avšak s nimi je to mnohem lepší.
Uvolňování svalů
Abychom mohli sportovat, musíme si dát své svaly do pořádku. Většina lidí trpí svalovými dysbalancemi, které je potřeba postupem času odstranit cvičením. Dobré je začít s protahováním, a hlavně uvolňováním jednotlivých svalových struktur.
Zkrácené svaly často nejde adekvátně protáhnout, protože se na nich vytvořily spoušťové body. Ty se tvoří buďto dlouhodobou nečinností, nebo naopak přehnaným zatížením. Ať tak či onak, je dobré se o spoušťové body postarat.
K tomu můžeme použít ledacos. Pro některé partie je dobrá třeba i baseballová pálka. Stačí s ní chvíli rolovat po svalu a tím ho postupně uvolňovat. Daleko efektivnější je však speciální pěnový válec. Některé druhy jsou zcela hladké, jiné mají nerovný povrch. Ty dokáží spoušťové body uvolnit mnohem efektivněji, ovšem hlavně u velkých svalových partií.
Pro ty menší je dobré použít lakrosový či baseballový míček, případně i tenisák. Existují také míčky určené přímo pro masírování.
Posilování na míči
Jakmile svaly uvolníme a protáhneme, měli bychom se dát do posilování. Hlavně začátečníci by se měli vyvarovat zvedání těžkých činek, případně vůbec závaží nepoužívat. Podobnou službu nám poskytnou posilovací gumy, jež jsou mnohem levnější a rovněž skladnější.
Pro střed těla jsou ideální míče na cvičení. Ani ty nejsou moc drahé, dají se pořídit za pár stovek. S jejich pomocí můžeme posílit víceméně všechny velké svalové partie, zejména střed těla.
Jádro je zodpovědné za naše držení těla. Když bude slabé, svalových nerovnováh se nikdy nezbavíme.
